Jakarta, Sofund.news – Memulai hari dengan minuman yang tepat bukan sekadar ritual penyegaran, melainkan investasi kesehatan yang berpengaruh pada metabolisme, energi, dan vitalitas jangka panjang. Para ahli gizi menekankan bahwa pilihan minuman pagi hari—terutama saat perut masih kosong—memainkan peran krusial dalam menentukan kualitas hari tersebut.

Pakar nutrisi menjelaskan bahwa konsumsi minuman sehat di pagi hari dapat menjadi “tendangan awal” bagi tubuh setelah berpuasa selama tidur malam. Minuman yang dipilih dengan bijak mampu memicu proses detoksifikasi alami, mengoptimalkan penyerapan nutrisi, sekaligus menyiapkan mental untuk aktivitas sehari-hari.

“Minuman pagi ibarat kunci yang membuka fungsi optimal tubuh. Pilihan yang tepat bisa menjadi fondasi kesehatan sepanjang hari,” jelas seorang ahli gizi yang dikutip dalam laporan ini.

7 Rekomendasi Minuman Pagi ala Ahli

Berikut tujuh minuman yang direkomendasikan para pakar untuk dikonsumsi saat perut masih kosong:

1. Air Putih Hangat
   Minuman paling sederhana ini bekerja seperti “sinyal bangun” untuk organ pencernaan. Air hangat membantu membuang toksin, melancarkan sirkulasi darah, dan mengembalikan hidrasi setelah tubuh kehilangan cairan semalaman.
2. Air Lemon Hangat
   Campuran perasan lemon dengan air hangat menciptakan minuman detoks alami. Kandungan vitamin C-nya memperkuat imunitas, sementara sifat alkalinya membantu menyeimbangkan pH tubuh.
3. Teh Hijau Tanpa Gula
   Minuman kaya antioksidan ini mengandung katekin yang terbukti mendukung pembakaran lemak, melindungi sel otak, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Jus Sayuran Segar
   Kombinasi seledri, bayam, atau mentimun dalam bentuk jus mentah (tanpa pemanis) memberikan asupan enzim hidup, mineral, dan vitamin yang langsung terserap tubuh.
5. Infused Water Jahe
   Rendaman jahe dalam air hangat selama 5-10 menit menghasilkan minuman antiinflamasi yang meredakan kembung, nyeri sendi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Kopi Hitam Tanpa Gula
   Dalam takaran moderat (1-2 cangkir), kopi murni meningkatkan fokus, mempercepat metabolisme, dan menjadi sumber polifenol—zat antioksidan kuat.
7. Smoothie Probiotik
   Blenderan buah segar (seperti pisang atau beri) dengan yogurt alami menciptakan minuman kaya serat, protein, dan bakteri baik untuk kesehatan usus.

Ahli gizi mengingatkan bahwa minuman sehat akan bekerja optimal jika dikombinasikan dengan sarapan bergizi seimbang dan aktivitas fisik. “Minuman pagi adalah langkah awal, bukan pengganti makanan. Pastikan diikuti dengan asupan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat,” tambahnya.

Kebiasaan mengonsumsi minuman sehat di pagi hari terbukti mampu:

• Menekan risiko dehidrasi kronis
• Mengurangi ketergantungan pada minuman manis
• Meningkatkan kinerja kognitif
• Menjaga berat badan ideal

Tip Tambahan:

• Hindari minuman es saat perut kosong karena dapat mengganggu pencernaan
• Beri jarak 30 menit antara minuman pagi dan sarapan
• Variasikan jenis minuman untuk mendapatkan manfaat berbeda

Dengan menjadikan minuman sehat sebagai ritual pagi, masyarakat tidak hanya memulai hari dengan segar, tetapi juga membangun benteng pertahanan tubuh terhadap penyakit degeneratif di masa depan.

“Minuman pertama yang masuk ke tubuh Anda di pagi hari menentukan nada untuk 12-16 jam berikutnya. Pilihlah dengan bijak,” pungkas ahli gizi. (Courtesy picture:ilustrasi aneka minuman)