Jakarta, Sofund.news – Banyak orang mengandalkan kopi untuk meningkatkan energi dan tetap terjaga, terutama saat merasa lemas di siang hari. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan tidak selalu menjadi pilihan terbaik, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein atau ingin menghindari efek sampingnya. Beruntung, ada berbagai alternatif minuman yang bisa membantu meningkatkan energi tanpa harus bergantung pada kopi.

Salah satu pilihan terbaik adalah air putih. Dehidrasi sering kali menjadi penyebab utama tubuh terasa lesu dan sulit berkonsentrasi. Air berperan penting dalam menjaga fungsi sel-sel tubuh, termasuk otot dan otak. Ketika tubuh kekurangan cairan, kinerja otak menurun dan muncul rasa lelah yang sering disalahartikan sebagai kebutuhan akan kafein. Oleh karena itu, menjaga kecukupan asupan air sepanjang hari dapat menjadi solusi sederhana namun efektif untuk mempertahankan energi.

Pilihan lain yang bisa dicoba adalah smoothie. Minuman ini kaya akan makronutrien yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi. Namun, penting untuk memilih bahan yang tepat, karena beberapa smoothie yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Smoothie yang ideal harus dibuat dari sumber protein seperti yogurt atau susu, lemak sehat dari alpukat atau selai kacang, serta karbohidrat tinggi serat dari buah dan sayuran. Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang tahan lama.

Bagi yang mencari minuman dengan sensasi menyegarkan, teh peppermint bisa menjadi pilihan. Aroma dan rasa mint yang khas dapat meningkatkan kewaspadaan mental dan mengurangi rasa lelah. Minuman ini sangat cocok dikonsumsi saat merasa mengantuk di siang hari. Selain dalam bentuk teh, peppermint juga bisa dimanfaatkan melalui minyak atsiri atau permen karet mint untuk efek penyegaran yang lebih instan.

Jika tetap menginginkan sedikit kafein, teh hijau bisa menjadi alternatif yang lebih ringan dibandingkan kopi. Teh hijau mengandung L-Theanine, senyawa yang membantu tubuh merasa lebih rileks sekaligus mengurangi efek gelisah yang sering muncul akibat kafein. Dengan jumlah kafein yang lebih rendah dibandingkan kopi, teh hijau dapat meningkatkan fokus dan energi tanpa menyebabkan lonjakan drastis yang berujung pada kelelahan.

Pilihan terakhir yang tak kalah bermanfaat adalah jus bit. Minuman ini dikenal mampu meningkatkan performa tubuh, terutama saat beraktivitas fisik. Penelitian menunjukkan bahwa jus bit dapat mengurangi kelelahan saat berolahraga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan nitrat dalam bit diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, yang berfungsi melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otot serta otak. Hasilnya, energi bertambah dan tubuh terasa lebih segar.

Dengan berbagai pilihan minuman ini, tidak perlu lagi bergantung sepenuhnya pada kopi untuk mendapatkan dorongan energi. Menjaga hidrasi, mengonsumsi smoothie bergizi, serta memilih teh atau jus yang tepat bisa menjadi solusi alami agar tetap bersemangat sepanjang hari. (Courtesy Picture : Ilustrasi Penulis)