Jakarta, Sofund.news – Pada suatu pagi yang cerah, Maya, seorang karyawan di perusahaan rintisan teknologi, terbangun bukan karena cahaya matahari yang menembus jendela, melainkan karena notifikasi beruntun dari ponselnya. WhatsApp kantor, email dari klien, Instagram, dan grup keluarga bersahut-sahutan menuntut perhatian. Seperti biasa, sebelum membuka mata sepenuhnya, tangannya sudah meraba layar ponsel. Begitulah rutinitasnya setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Tanpa sadar, dunia digital telah mencuri waktu-waktu paling intim dalam hidupnya.

Fenomena ini tidak hanya dialami Maya. Di era serba digital ini, banyak orang merasa lelah secara mental, cemas tanpa sebab, dan sulit fokus meski tidak sedang sibuk. Di balik segala kemudahan yang ditawarkan teknologi, ada konsekuensi yang tak selalu disadari: kelelahan digital. Inilah alasan mengapa gerakan digital detox rehat sejenak dari perangkat digital semakin banyak diadopsi.

Ponsel pintar, media sosial, dan aplikasi perpesanan memang membawa banyak manfaat. Mereka memungkinkan kita terhubung dengan siapa saja, kapan saja, bahkan di belahan dunia mana pun. Namun, di sisi lain, kehadiran mereka yang konstan juga menciptakan ketergantungan yang mengganggu.

Sebuah studi dari DataReportal (2024) menunjukkan bahwa rata-rata orang Indonesia menghabiskan waktu lebih dari 8 jam sehari di internet, dengan sekitar 3 jam di media sosial. Itu setara dengan hampir sepertiga waktu dalam sehari. Tak heran, banyak orang kini merasa lebih terhubung dengan layar ketimbang dengan diri mereka sendiri atau lingkungan sekitar.

Dampaknya nyata: gangguan tidur, sulit konsentrasi, kecemasan sosial, hingga fear of missing out (FOMO) rasa takut tertinggal dari kabar atau tren terbaru. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan.

Apa Itu Digital Detox?

Digital detox adalah praktik mengurangi atau menghentikan penggunaan perangkat digital seperti ponsel, laptop, dan media sosial untuk sementara waktu. Tujuannya adalah untuk mengembalikan keseimbangan, meningkatkan kesadaran, serta memberi ruang bagi pikiran dan emosi untuk beristirahat.

Konsep ini tidak selalu berarti “puasa total” dari dunia maya. Digital detox bisa diartikan sebagai langkah-langkah sadar untuk membatasi waktu layar, memfilter jenis konten yang dikonsumsi, dan menciptakan ruang tanpa gangguan digital dalam keseharian.

Digital detox menjadi penting karena tanpa disadari, kehadiran notifikasi terus-menerus dapat menciptakan stres mikro yang menumpuk. Otak kita dipaksa untuk terus-menerus waspada, dan itu melelahkan dalam jangka panjang.

Manfaat Digital Detox

1. Meningkatkan Kesehatan Mental
   Dengan mengurangi paparan media sosial, kita bisa terhindar dari perbandingan sosial yang tidak sehat. Banyak orang merasa rendah diri karena melihat pencapaian atau gaya hidup orang lain di media sosial, padahal itu hanya potongan yang sudah dikurasi.

2. Kualitas Tidur Meningkat
   Layar gawai memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Dengan menjauhkan ponsel satu jam sebelum tidur, kualitas istirahat akan jauh lebih baik.

3. Hubungan Sosial yang Lebih Nyata
   Saat tidak terganggu oleh notifikasi, kita bisa benar-benar hadir dalam percakapan tatap muka. Ini memperdalam hubungan dan membangun koneksi emosional yang lebih tulus.

4. Produktivitas dan Fokus Meningkat
   Tanpa godaan untuk memeriksa ponsel setiap lima menit, kita bisa fokus pada pekerjaan atau aktivitas dengan lebih efisien dan tenang.

5. Mengenali Diri Lebih Dalam
   Saat tidak sibuk dengan dunia maya, kita punya waktu untuk merenung, menulis jurnal, membaca buku, atau sekadar diam. Momen-momen hening ini sering kali memberi wawasan baru tentang diri sendiri.

Digital Detoxigital detox tidak harus ekstrem. Yang penting adalah konsistensi dan niat untuk mengurangi ketergantungan digital. Berikut beberapa langkah yang bisa dicoba:

1. Tentukan Waktu Bebas Layar. Misalnya, satu jam setelah bangun tidur dan satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu ini untuk beraktivitas tanpa perangkat digital: jalan pagi, meditasi, membaca buku cetak, atau menulis jurnal.

2. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting. Tidak semua notifikasi perlu muncul real-time. Matikan notifikasi media sosial atau aplikasi belanja. Atur agar hanya panggilan penting yang muncul di layar utama.

3. Gunakan Aplikasi Pengatur Waktu Layar. Beberapa aplikasi seperti Digital Wellbeing (Android) atau Screen Time (iOS) bisa membantu melacak dan membatasi waktu penggunaan aplikasi tertentu.

4. Sediakan Zona Tanpa Gadget. Misalnya, kamar tidur atau ruang makan. Ini membantu menciptakan ruang pribadi yang bebas dari gangguan digital.

5. Jadwalkan Hari Tanpa Media Sosial. Mulailah dengan satu hari dalam seminggu tanpa Instagram, Twitter, atau TikTok. Gunakan waktu itu untuk melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti berkebun, melukis, atau memasak.

6. Berlibur Tanpa Internet. Sekali waktu, lakukan liburan pendek tanpa membawa laptop atau memeriksa media sosial. Nikmati alam dan keheningan. Ini seperti menyetel ulang sistem pikiran. (Courtsey Picture : Ilustrasi Penulis)