Ingin Tidur Nyenyak? Coba 5 Makanan Ini yang Terbukti Secara Ilmiah!
Jakarta, Sofund.news – Banyak orang mungkin sudah tahu bahwa beberapa makanan dan minuman, seperti kopi, dapat membuat seseorang lebih terjaga. Namun, tahukah Anda bahwa ada juga makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak?
Para ahli gizi dan pakar tidur telah melakukan berbagai penelitian untuk mengidentifikasi makanan yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Meskipun belum ada jaminan bahwa makanan tertentu dapat secara langsung membuat seseorang tertidur lebih cepat, beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang berperan dalam mendukung tidur yang lebih baik.
Berikut ini adalah lima makanan yang terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sebagaimana dilansir oleh Sleep Foundation:
1. Kiwi
Kiwi merupakan buah kecil berbentuk oval dengan daging berwarna hijau dan kulit berbulu halus. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin E, kalium, dan folat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, serta meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
2. Ceri Asam
Ceri asam memiliki rasa yang lebih tajam dibandingkan ceri manis dan sering dijual dalam bentuk utuh maupun jus. Beberapa varietasnya meliputi Richmond, Montmorency, dan English Morello.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua porsi jus ceri asam per hari mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur yang lebih tinggi. Kandungan melatonin alami dalam ceri asam diduga menjadi faktor utama yang berkontribusi terhadap efek positif ini.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel diketahui memiliki manfaat bagi kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi ikan berlemak tiga kali seminggu mengalami tidur yang lebih baik serta merasa lebih segar di siang hari.
Kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam ikan berlemak membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam regulasi tidur.
4. Kacang-Kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete, juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Kandungan melatonin, omega-3, magnesium, dan seng dalam kacang-kacangan membantu tubuh untuk lebih rileks dan meningkatkan siklus tidur yang sehat.
5. Nasi
Sebuah penelitian terhadap orang dewasa di Jepang menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi nasi memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang lebih sering makan roti atau mi.
Nasi memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah dan membantu meningkatkan kadar triptofan, asam amino yang berperan dalam produksi melatonin. Konsumsi nasi sekitar empat jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan nyenyak.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan peluang untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Jadi, jika mengalami kesulitan tidur, cobalah memasukkan beberapa dari makanan ini ke dalam pola makan harian Anda!(Courtesy picture:ilustrasi makanan)
Ingin Tidur Nyenyak? Coba 5 Makanan Ini yang Terbukti Secara Ilmiah!
Jakarta, Sofund.news – Banyak orang mungkin sudah tahu bahwa beberapa makanan dan minuman, seperti kopi, dapat membuat seseorang lebih terjaga. Namun, tahukah Anda bahwa ada juga makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak?
Para ahli gizi dan pakar tidur telah melakukan berbagai penelitian untuk mengidentifikasi makanan yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Meskipun belum ada jaminan bahwa makanan tertentu dapat secara langsung membuat seseorang tertidur lebih cepat, beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang berperan dalam mendukung tidur yang lebih baik.
Berikut ini adalah lima makanan yang terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sebagaimana dilansir oleh Sleep Foundation:
1. Kiwi
Kiwi merupakan buah kecil berbentuk oval dengan daging berwarna hijau dan kulit berbulu halus. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin E, kalium, dan folat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, serta meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
2. Ceri Asam
Ceri asam memiliki rasa yang lebih tajam dibandingkan ceri manis dan sering dijual dalam bentuk utuh maupun jus. Beberapa varietasnya meliputi Richmond, Montmorency, dan English Morello.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua porsi jus ceri asam per hari mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur yang lebih tinggi. Kandungan melatonin alami dalam ceri asam diduga menjadi faktor utama yang berkontribusi terhadap efek positif ini.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel diketahui memiliki manfaat bagi kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi ikan berlemak tiga kali seminggu mengalami tidur yang lebih baik serta merasa lebih segar di siang hari.
Kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam ikan berlemak membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam regulasi tidur.
4. Kacang-Kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete, juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Kandungan melatonin, omega-3, magnesium, dan seng dalam kacang-kacangan membantu tubuh untuk lebih rileks dan meningkatkan siklus tidur yang sehat.
5. Nasi
Sebuah penelitian terhadap orang dewasa di Jepang menunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi nasi memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang lebih sering makan roti atau mi.
Nasi memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah dan membantu meningkatkan kadar triptofan, asam amino yang berperan dalam produksi melatonin. Konsumsi nasi sekitar empat jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan nyenyak.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan peluang untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Jadi, jika mengalami kesulitan tidur, cobalah memasukkan beberapa dari makanan ini ke dalam pola makan harian Anda!(Courtesy picture:ilustrasi makanan)
