Tetap Bugar di Bulan Ramadan dengan Yoga Malam Hari
Jakarta, Sofund.news – Selama bulan Ramadan, banyak orang enggan berolahraga karena khawatir tubuh menjadi lemas atau kelelahan. Puasa yang berlangsung sepanjang hari memang membuat energi terbatas, tetapi hal ini bukan alasan untuk tidak menjaga kebugaran. Salah satu cara yang efektif dan tidak menguras tenaga adalah melakukan yoga di malam hari setelah berbuka atau setelah sholat tarawih.
Yoga menjadi pilihan ideal karena gerakannya yang lembut tetap menjaga tubuh aktif tanpa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan. Selain itu, yoga juga membantu melancarkan pencernaan setelah berbuka, sehingga tubuh lebih nyaman dan terhindar dari rasa begah. Manfaat lainnya adalah membantu mengurangi stres serta meningkatkan fokus dalam beribadah. Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang mencapai ketenangan batin. Yoga dapat membantu mencapainya dengan mengajarkan teknik pernapasan dan relaksasi yang menenangkan pikiran.
Selain itu, yoga juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Gerakan peregangan dan pernapasan yang dilakukan sebelum tidur membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Waktu Terbaik untuk Yoga Saat Ramadan
- Setelah berbuka puasa (sekitar 1-2 jam setelah makan) – Pada waktu ini, tubuh sudah mulai mencerna makanan, sehingga gerakan yang dilakukan sebaiknya ringan dan tidak terlalu intens agar tidak mengganggu sistem pencernaan.
- Setelah sholat tarawih – Ini adalah waktu yang ideal untuk relaksasi sebelum tidur. Yoga di waktu ini membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Gerakan Yoga yang Cocok Saat Ramadan
- Child’s Pose (Balasana): Gerakan ini membantu merilekskan punggung serta mengurangi stres.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Meningkatkan fleksibilitas tubuh sekaligus membantu proses pencernaan.
- Legs Up the Wall (Viparita Karani): Gerakan ini efektif untuk mengurangi kelelahan pada kaki setelah beraktivitas seharian.
- Corpse Pose (Savasana): Pose ini memberikan efek menenangkan pada pikiran sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Melakukan yoga di malam hari selama Ramadan adalah solusi terbaik bagi mereka yang ingin tetap sehat tanpa mengganggu ibadah. Dengan memilih gerakan yang tepat dan menentukan waktu yang sesuai, tubuh tetap bugar tanpa harus merasa lelah atau kehilangan fokus. (Courtesy Picture : Ilustrasi Penulis)
Tetap Bugar di Bulan Ramadan dengan Yoga Malam Hari
Jakarta, Sofund.news – Selama bulan Ramadan, banyak orang enggan berolahraga karena khawatir tubuh menjadi lemas atau kelelahan. Puasa yang berlangsung sepanjang hari memang membuat energi terbatas, tetapi hal ini bukan alasan untuk tidak menjaga kebugaran. Salah satu cara yang efektif dan tidak menguras tenaga adalah melakukan yoga di malam hari setelah berbuka atau setelah sholat tarawih.
Yoga menjadi pilihan ideal karena gerakannya yang lembut tetap menjaga tubuh aktif tanpa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan. Selain itu, yoga juga membantu melancarkan pencernaan setelah berbuka, sehingga tubuh lebih nyaman dan terhindar dari rasa begah. Manfaat lainnya adalah membantu mengurangi stres serta meningkatkan fokus dalam beribadah. Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang mencapai ketenangan batin. Yoga dapat membantu mencapainya dengan mengajarkan teknik pernapasan dan relaksasi yang menenangkan pikiran.
Selain itu, yoga juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Gerakan peregangan dan pernapasan yang dilakukan sebelum tidur membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Waktu Terbaik untuk Yoga Saat Ramadan
- Setelah berbuka puasa (sekitar 1-2 jam setelah makan) – Pada waktu ini, tubuh sudah mulai mencerna makanan, sehingga gerakan yang dilakukan sebaiknya ringan dan tidak terlalu intens agar tidak mengganggu sistem pencernaan.
- Setelah sholat tarawih – Ini adalah waktu yang ideal untuk relaksasi sebelum tidur. Yoga di waktu ini membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Gerakan Yoga yang Cocok Saat Ramadan
- Child’s Pose (Balasana): Gerakan ini membantu merilekskan punggung serta mengurangi stres.
- Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Meningkatkan fleksibilitas tubuh sekaligus membantu proses pencernaan.
- Legs Up the Wall (Viparita Karani): Gerakan ini efektif untuk mengurangi kelelahan pada kaki setelah beraktivitas seharian.
- Corpse Pose (Savasana): Pose ini memberikan efek menenangkan pada pikiran sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Melakukan yoga di malam hari selama Ramadan adalah solusi terbaik bagi mereka yang ingin tetap sehat tanpa mengganggu ibadah. Dengan memilih gerakan yang tepat dan menentukan waktu yang sesuai, tubuh tetap bugar tanpa harus merasa lelah atau kehilangan fokus. (Courtesy Picture : Ilustrasi Penulis)
